高盐是高血压的重要致病因素因素，高盐不仅会诱发高血压，还会加重肾脏负担，因此，对于高血压患者来说，在饮食中控盐就是第一要务。但是我们人类作为社会性动物，生活在这个人情社会环境里，难免要外出就餐或者赴宴，免不了吃高盐食物，所以这个时候就需要有补救措施。高盐食物吃多了，这样来补救！高血压者必收藏！
高血压控盐是第一要务01多喝水，加速排钠
喝水能排钠降盐，这不是废话，也不是忽悠，喝水确实能促进排钠，最简单的感觉就是吃咸了喝水能解渴。如果吃咸了，细胞内的水分会减少，引起口渴，这时要多喝水来补充细胞内的水分，也可以喝柠檬水，但是不要喝含糖饮料，因为过多糖反而会加重口渴。
多喝水，加速排钠02喝不加糖的淡豆浆
豆浆对于我们来说非常常见，也常喝，不过一般都喜欢加盐或者糖，其实不加糖的淡豆浆还有个作用，就是解盐，豆浆中90%以上是水分而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，但是喝的时候不要加糖。此外，豆浆豆类中钾含量相对较高，也可以喝点红豆汤、绿豆汤来缓解。
03摄入富含钾的蔬菜水果
熟悉化学常识的人都知道，钾可以促进排盐。蔬菜中钾的含量较高，比如菠菜、黄瓜等，可以促进盐分排出。常见的比如梨、苹果等水果含钾量较高，吃盐多的时候可以适当多吃一些，以利于排钠。香蕉中钾含量也非常丰富，但是糖分含量也较高，血糖正常者可以食用，血糖高者要少吃。
摄入富含钾的蔬菜水果很多朋友要问，我们也想少吃盐，但是总是猝不及防就摄入过度盐分，那是因为，我们的生活中有很多隐形盐，除了我们在烹饪中减少盐的用量，还要减少摄入隐形盐。
那么，怎么来躲避生活中的隐形盐？
今天先给大家列举一下有富含隐形盐的食物：
1、咸菜，腌菜等腌制品：榨菜，腌黄瓜，泡椒凤爪，咸鸭蛋；
2、调味品：鸡精，酱油，黄豆酱，腐乳；
3、小零食：话梅，杨梅干，蜜饯、五香蚕豆等；
4、面食：龙须面，方便面，汉堡包；
5、加工肉类：午餐肉，熏肉，腊肉，香肠，火腿肠。
怎么来躲避生活中的隐形盐？既然烹饪要是少盐，但是，我们都知道少盐会缺失一些美味，而且钠也是人体不可或缺的元素。如何做出低盐又美味的烹饪技巧？
1、选择风味独特的食物：可以选择一些独特的食物，比如洋葱，香菇；
2、充分利用葱姜蒜，醋，柠檬酸等调料，这些食材的独特香味可以调出不一样的美食；
3、利用芝麻酱核桃泥调味，芝麻酱和核桃泥味道鲜美，即使少盐，也可以调出美味食品；
4、晚放盐，食物烹饪好了再放盐，可以有效减少用盐；
5、选择应季新鲜食材，即使清淡也会特别美味；
6、高盐食物和低盐食物搭配食用，有助于平衡盐分；
7、减少本身含盐高的调料用量；
8，对于汤类可以在凉了以后再放盐，高温会使人的舌头敏感度下降。
巧用食材做出低盐美味结语：
高盐食物吃多了，这样来补救！高血压者必收藏！降盐刚开始的时候，并不是那么容易，也不是那么容易适应，所以，降盐不是一步到位，需要一个慢慢减少的过程，一般刚开始进行低盐饮食的时候，建议大家建立一个“减盐计划”，例如：以2周为限，逐渐将每日的食盐量减至5g或者更少。总之，在生活中要学会降盐，躲避隐形盐！
对于小编说的，你是怎么看的学到没有？
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